Как усилить потоотделение

Живот считается одной из самых проблемных зон, которые во время похудения исправляется сложнее и дольше всего. Если же вы хотите обзавестись крепким прессом и как усилить потоотделение о свисающих боках, то данное условие становится обязательным! Прежде всего, важно отметить, что данная зона является, действительно, самой проблемной!

При стабильном похудении вы теряете общий объем, но эффект округлого животика, при отсутствии определенных мер, сохраняется очень долгое время, так как жир с этой области уходит в последнюю очередь. Обусловлен данный факт тем, что во время кардионагрузок в первую очередь сжигаются употребленные углеводы и белки, липиды расщепляются в последнюю очередь, но до этого момента доходит не всегда, так как это требует повышения темпа тренировок и ее длительности, что возможно далеко не всегда. Под регулярностью понимается выполнение кардио-упражнений не менее чем три раза в неделю по 45 минут за одно занятие. В течение дня таких занятий можно провести два или три, если позволяет время, но перерыв между ними должен быть не менее двух часов, чтобы организм после нагрузки имел возможность восстановиться. Конечно, для тех, кто только начинает вводить спортивные привычки в свою жизнь, можно обойтись одним комплексом три раза в неделю. Чтобы усилить эффект жиросжигания в данном случае, на время тренировок можно использовать специальные разогревающие кремы, антицеллюлитные составы, а также специальное белье, которое усиливает потоотделение.

Чтобы избавиться от эффекта свисающих боков, необходимо подтягивать мышцы в области «спасательного круга». Правильное положение спины, работа над ней во время силовых занятий, обеспечивает вам профилактику отвисания живота за счет неправильного положения самого тела. Силовые упражнения необходимы для того, чтобы подтянуть нижний, верхний пресс и косые мышцы, укрепить их. За счет этого даже при наборе веса не сразу возникает формирование неприятных складок, которые мешают влезть в любимые джинсы! В качестве силовых упражнений для живота можно использовать комплексы занятий с утяжелителями и собственным весом.

Хорошими и безопасными утяжелителями для организации тренировок станут: медболы разного веса, специальные браслеты с песком или металлической стружкой, эспандер. Кроме этого осуществлять силовые упражнения на пресс можно и с помощью соответствующих тренажеров. Предложенные варианты можно выполнять, как вместе, так и по отдельности, сосредоточившись на конкретном виде упражнения и проблемном участке живота, который необходимо проработать. В качестве дополнительного метода укрепления глубоких мышц живота можно использовать упражнение на его втягивание, стоя на четвереньках, либо сидя на коленях. Для его выполнения необходимо сделать глубокий вдох и на выдохе максимально втянуть живот в себя, одновременно напрягая все участвующие в этом мышцы, и на несколько секунд задержаться в таком положении.

После этого снова вдохнуть и расслабиться. Повторять не менее 10-15 раз ежедневно, в том числе отдельно от основного комплекса тренировок. Важно подчеркнуть, что силовые упражнения не только помогают укрепить мышцы и сделать живот плоским, они также ускорять процессы сжигания жировых отложений. Особенно полезны они для расщепления липидов, отложившихся глубоко в мышцах и являющихся самыми труднодоступными. Спорт помогает добиться хороших результатов даже при том условии, что вы иногда позволяете себе вольности в еде и не можете назвать себя приверженцем здорового питания, в принципе. Однако для достижения идеального животика без коррекции регулярного меню не обойтись!